Hidratacija

Hidratacija je ključ u održavanju težine, a ako ne volite vodu, dodajte joj citruse ili je popijte gaziranu. Ewoldt kaže da pacijenti često “pogrešno tumače” žeđ i mijenjaju je za glad. Jedno istraživanje iz 2016. na više od 18.000 ljudi u SAD-u pokazalo je da su oni koji piju više vode stalno zadovoljniji i jedu manje kalorija na dnevnoj bazi. Također su konzumirali manje količine šećera, masti i soli od manje hidriranih učesnika.

Klonite se vještačkih zaslađivača

Istraživači smatraju da umjetni zaslađivači mogu utjecati na način na koji naše tijelo obrađuje masnoće te su ispitivanjima na pacovima došli do zaključka da mogu uzrokovati gojaznost i dijabetes.

Sedam do osam sati sna

Većina nas voli misliti da možemo dobro funkcionirati bez puno sna, ali neuroznanstvenik i stručnjak za spavanje Matthew Walker kaže da je to pogrešno. Prema Walkeru, nedostatak sna nas bukvalno ubija. I to nas tjera da jedemo više loše hrane. Istraživanje objavljeno 2013. godine u časopisu Nature Communications otkrilo je da osobe koje ne spavaju dovoljno imaju veću vjerovatnoću da posežu za visokokaloričnom hranom i dobiju na težini nego dobro odmorni ljudi.

Odvajanje vremena za doručak i ručak

Kada smo gladni, biramo ono što je najbrže i najlakše. Često se to prevodi u visoko obrađenu, visokokaloričnu hranu sa malo nutritivne vrijednosti. Zbog toga Ewoldt naglašava koliko je važno jasno definisano vrijeme za doručak i ručak.

Užina sredinom prijepodneva i poslijepodneva

Uz zdravu užinu i dalje ćete biti gladni za ručkom, ali u većoj mogućnosti da upravljate vlastitim odabirom hrane. Ewoldt preporučuje štapiće sira, banane ili neki drugi komad voća.

U ishranu uključite orašaste plodove

Orašasti plodovi su masni, a istovremeno odličan način da se ugasi glad između obroka. Nedavno su istraživači otkrili da su oni potencijalno spasonosni izvor proteina.

Vježbajte ujutru

Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju ujutro na prazan želudac mogu sagorjeti do dva posto više tjelesne masti, jer kao gorivo moraju koristiti više nagomilane masti, a neki dokazi sugeriraju da vježbanje na prazan želudac neće povećati vaš apetit.
_____________________

Ovo su namirnice s malo kalorija koje će vas zasititi i pomoći u mršavljenju

Praćenje unosa kalorija je također važno u procesu mršavljenja, a u tome mogu pomoći niskokalorične namirnice koje će pružiti osjećaj sitosti te istovremeno pomoći u gubljenu kilograma.

Brokule spadaju među najzdravije namirnice na svijetu, bogate su vlaknima, mineralima i vitaminima uključujući A, C, E, K i B vitamin. Sadrže oko 2,6 grama vlakana i samo 34 kalorije na 100 grama, zbog čega su odlična namirnica za konzumaciju u procesu mršavljenja. Oko 89 posto brokule čini voda, a ovo povrće daje duži osjećaj sitosti i sprečava unošenje nezdrave hrane.

Mrkva je izuzetno hranjiva, može se kuhati ili jesti sirova. Bogata je vitaminom A i vlaknima te je zaista sjajna za mršavljenje. Kada je riječ o kalorijama, jedna zdjelica, odnosno 128 grama, sadrži samo 53 kalorije. Također, mrkva je korisna za vid.

Celer hidrira organizam jer voda predstavlja 95 posto njegovog sastava. U 100 grama celera ima svega 16 kalorija i on zbog toga čini čuda za osobe koje se žele riješiti viška kilograma. Celer je bogat vlaknima i vitaminima koji djeluju kao prirodni antioksidanti.

 

Kelj je bogat mikronutrijentima, vitaminima A, C i K, kao i manganom, koji ubrzavaju metabolizam. U 100 grama ima oko 500 kalorija, 2 grama vlakana i 84,5 posto vode. Ovo zeleno povrće također doprinosi mršavljenju.

Rukola sadrži velike količine kalcija, željeza i kalija, a 20 grama ovog zelenog povrća ima svega 5 kalorija. Bogata je proteinima, masnim kiselinama i vodom, a odličan je izvor vitamina A, C i K. Ovi vitamini unapređuju imunitet i zgrušavanje krvi.

 

Jabuke su veoma hranjive i zdrave, a u količini od 125 grama ima oko 57 kalorija i 3 grama vlakana. Jabuke će pružiti osjećaj sitosti i pomoći u mršavljenju, a također smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 te unapređuju zdravlje probavnog trakta.

Bobičasto voće može poslužiti kao užina, a sadrži malo kalorija. Primjer su kupine koje na 100 grama sadrže 43 kalorije, dok ista količina jagoda ima oko 48 kalorija. Pola šolje borovnica znači unos oko 40 kalorija.

Klix.ba