![](https://www.n-um.com/wp-content/uploads/2019/06/8.jpg)
Orašasti plodovi u službi zdravlja
![](https://www.zdravija.com/wp-content/uploads/2018/09/plodovi.jpeg)
Orasi su definitivno najrasprostranjenije orašasto voće u ovim krajevima. Njihovi zdravstveni benefiti su brojni. Smatra se da su hrana za mozak. Konzumiranje oraha poboljšava koncentraciju i rad moždanih ćelija, te štiti od demencije i Alzheimerove bolesti. Za te funkcije zaslužne su omega-3 masne kiseline kojih je u njima mnogo. Preporučuju se ljudima koji imaju problema sa srcem, kao i trudnicama. Takođe, podstiču gubitak kilograma jer, zbog svojih hranjivih materija, veoma brzo zasite.
![](https://www.zdravija.com/wp-content/uploads/2018/09/orah.jpg)
U poređenju sa ostalim orašastim plodovima, indijski oraščić ih ima dosta manje. Uništava bakterije u ustima i štiti naše zube i desni. Takođe, veoma je bogat bakrom koji utiče na proizvodnju melanina – pigmenta kože i pomaže razvoju kostiju i vezivnih tkiva. Ova voćka je i jedan od najpoznatijih afrodizijaka, poboljšava raspoloženje i smanjuje stres. Poznat je borac protiv mnogih oboljenja, među kojima je i rak.
Pistacije spadaju u red najpoznatijih grickalica. Vjerovatno su najukusniji put do zdravih arterija. Naime, sadrže L-arginin koji čini arterije fleksibilnijima, te na taj način smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara. Njihovo konzumiranje preporučuje se i ako imate problema sa povišenim pritiskom ili holesterolom. Od ostalih orašastih plodova izdvajaju se bogatstvom materija koje smanjuju rizik od oštećenja ili gubljenja vida.
![](https://www.zdravija.com/wp-content/uploads/2018/09/pistacije.jpg)
Još jedna od najrasprostranjenijih grickalica jeste kikiriki. Ukoliko ste imali naporan trening, kikiriki će vam pomoći da povratite izgubljenu energiju. Stručnjaci kažu da kikiriki igra veliku ulogu kada je riječ o kamenu u bubregu. Naime, istraživanja su pokazala da 30 g kikirikija dnevno može smanjiti rizik od nastanka kamena u bubregu za čak 25%. Čak se preporučuju i trudnicama jer smanjuje rizik od pojave nekih uobičajenih alergijskih oboljenja kod djece, kao što je astma.
![](https://www.zdravija.com/wp-content/uploads/2018/09/ydjelice.jpeg)
Bademi su bogatiji kalcijumom od ostalih. Ogroman su izvor antioksidanata koji štite ćelije od ubrzanog procesa starenja i nastanka niza bolesti, uključujući i različite vrste raka. Osim toga, odlični su za one koji imaju probleme sa holesterolom i visokim krvnim pritiskom. Jedna šaka badema dnevno preporučuje se svima koji žele da spuste krvni pritisak. Zanimljivo je da se bademi preporučuju i osobama koje se trude da prestanu ili su tek prestale pušiti. Sadrže puno zdravih masti, proteina i vlakana koji ih čine vrhunskim regulatorom šećera u krvi.
Jedno od omiljenih jesenjih namirnica mnogih jeste kesten. Njegovom mirisu sa obližnjih štandova teško je odoljeti, ali i ne treba ga izbjegavati. Ova voćka je veoma zdrava jer sadrži mnoge hranjive materije, minerale i vitamine. Pogodan je za djecu, sportiste, starije osobe, ali i trudnice. Kesten je odličan diuretik, te pomaže prilikom bubrežnih oboljenja. S obzirom da u 30 g sadrži nešto manje od 70 kalorija, odličan je i za gubljenje kilograma.
![](https://www.zdravija.com/wp-content/uploads/2018/09/kesten.jpg)
Orašasto voće koje se pored oraha najčešće može pronaći na našem području, svakako je lješnjak. Lješnjaci spadaju u namirnice veoma bogate kalorijama, pa tako 100 g u sebi sadrži 628 kcal. Sadrže magnezijum, kalcijum, željezo, cink, bakar… A, od vitamina, bogati su vitaminom C, B6, E i K, te folnom kiselinom. Izuzetni su antioksidanti, te pomažu u borbi sa slobodnim radikalima. Redovno konzumiranje lješnjaka doprinosi psihičkoj stabilnosti, te pospješuje rad mozga. Zbog obilja vitamina E, usporavaju znakove starenja i čine imunitet jačim.
Brojni su načini za konzumiranje orašastih plodova. Jedu se svježi, neprerađeni, prženi ili kao dodaci mnogim jelima. Posebno su ukusni u kombinaciji sa voćem i zobenim pahuljicama.
divithana.com
![](https://www.n-um.com/wp-content/uploads/2016/11/logo-big-1.png)
Ukoliko pronađete gramatičku grešku, OZNAČITE TEKST i prijavite tako što ćete pritisnuti Ctrl+Enter kada je tekst označen.